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如何获得高质量的睡眠
如何获得高质量的睡眠

 

第一,睡觉前不要生气。不同的情绪对人体有不同的影响,“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾。”

第二,饱餐之后不要马上睡觉。睡前吃太饱,大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。

第三,睡觉前不要饮茶或咖啡。

第四,睡觉前不要做剧烈运动。睡前的剧烈运动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋,这种兴奋在短时间不可能安静下来。

第五,不要使用太高的枕头。枕头过高,会影响呼吸道顺畅,易打呼噜,同时很容易导致颈部不适或造成驼背。从生理角度来说,8~12厘米为宜。

第六,不要枕着手入睡。把手枕在头下,影响血液循环。

第七,不要用被子蒙面入睡。蒙面入睡,容易引起呼吸困难,而且吸入呼出的二氧化碳也对健康不利。

第八,睡觉时不要用口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好方法,张口呼吸,不但容易吸进灰尘,而且容易让气管、肺受到冷空气刺激。

如何获得高质量的睡眠

 

充足的睡眠,不但可以给第二天的活动“充电”,而且是身心健康的重要保障。千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间,这样是不明智的做法,因为这是以牺牲健康为代价的。

如何获得高质量的睡眠

 

提高睡眠质量,确保体力充沛。